2016
11-28

饭后运动小处方

  午饭后的时间不要浪费,这是一个适合锻炼的时间。做些有利于身心的舒缓运动,不仅能促进消化,还能改善你的睡眠状况。以下几种运动可供漂亮的女性朋友参考。

  蹲桩

  站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起,呈抱物状,手高不过肩;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。

  在办公桌旁放松片刻

饭后运动小处方图片一
饭后运动小处方图片一

  如果你实在太忙,没有时间休息,那可以脱掉鞋子,尝试几个瑜珈动作。双腿盘坐,将双手向外伸直,与肩同高,手心向上,再迅速往上举,手心对手心,同时以鼻吸气,迅速将手臂收回原位,呼气。反复约1分钟之后休息,再重复。

  跳跳绳

  美好的身材,最好的方法就是持续做这些结合强力的有氧运动,肯定会让肌肉更有平衡感。轮流两分钟的快速跳绳,能保持高心跳率,消耗的卡路里会比较多。

  光脚走

饭后运动小处方图片二
饭后运动小处方图片二

  选择干净平滑、铺有鹅卵石的林荫小路,脱下高跟鞋,踩在小石子慢行30分钟。通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,能让你的足底敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官及与之相应的大脑皮层,能调节身体各部分的功能,帮助你治疗某些疾病。

  美丽跷跷板

  在慢跑机上做30分钟的运动,能消耗很多热量,帮助瘦身。可以先热身2分钟,然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时,每一次将健步机的坡度慢慢拉高,休息时坡度回到零,来回反复5次。

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