2016
08-05

【广州怀孕】老人养生保健十要素

  根据有关专家的研究和笔者数十个春秋的保健体会,总结出老年人保健的10条方略。

  一、保健肠胃———运动脚趾

  胃经始于脚的第二趾和第三趾之间,胃肠功能较弱的老人,如果每天练习用二趾、三趾夹一根筷子或笔杆等物10分钟,或者用手指按摩二、三趾各36次,并持之以恒,胃肠功能就会逐渐加强。

  二、消化不良———多做舌运动

  每天左右上下、前后移动,并正、反时针转动各36次,将口中分泌的唾液分3次吞咽下去。通过舌头运动,口腔中的唾液分泌就会增多,而唾液之中含有多种酶,对食物的消化分解颇有帮助。

老人养生保健十要素

  三、胃肠功能差———多做胃肠运动

  胃肠运动其实就是揉肚子,空闲时可多揉几下,最好坚持每日晚上睡后,先右手压左手按着腹部,围绕肚脐顺时针揉36次,然后换成左手压右手,逆时针再揉36次。

  四、七情郁结———多走路,多说话

  走路,特别是赤脚走路,向别人倾诉,或进行琴棋书画、吹拉弹唱等活动,都是放松心情,排郁解忧的良方妙药。

  五、清肝明目———搓双足

  两足掌相合,互相上下揉搓36次,或左手搓揉右足掌、右手搓揉左足掌各36次。每天摩擦双足,可使浊气下降,并可清肝明目,对神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等病症均有疗效,还具有祛病强身,延年益寿之功效。

  六、调节脏腑———敲手掌

  手掌正中有劳宫穴,每天早晚握拳互相敲打左右劳宫穴各36次,再按摩整个手掌,能疏通气血津液,调节脏腑功能,达到强身健体之目的。

  七、强肾壮腰———捶打腰背

  方法是每天早晚双手握拳,用拳之虎口部敲击腰部和脊椎两侧,由上而下、再自下而上,反复捶打各36次。通过捶打对背部穴位的刺激,达到疏通经脉,调和脏腑的目的。可防治腰背酸痛、腰肌无力、肾虚、阳痿等疾病。

  八、防治寿斑———拍打手背

  手背为手之阴阳两经会聚交换之处。每天早晚各拍打手背36次,可调和阴阳,舒筋活络,加速血液循环,预防青斑出现,促使寿斑逐渐消失。

  九、稀释血液———适当喝水

  老年人血液黏稠度较高,对健康不利。每天夜半醒来和早晨起床后晨练前,各喝上一杯200克左右的温开水———人称“救命水”,就可降低血液的黏稠度,使其趋于正常值;防治高血压、高血脂、高血小板……从而避免或大大减少脑梗塞、脑出血、心肌梗塞,甚至猝死的发生。

  十、头脑保健———梳发拍头

  每天早晚用十指尖梳发、用双手拍头各36次。达到疏通、促进头皮和颅内血液正常流动,预防脑中风、防治脱发等病症,从而保持头脑———“司令部”的健康和正常的指挥功能。

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