2016
12-03

第121章怀孕妇均衡饮食造就标准体重

  相信每位准怀孕妈妈都会关心自己的体重问题。一旦出现体重增加过多的情况,准怀孕妈妈就会担心这些重量将会永远加在自己身上,产后减肥的压力会一直挥之不去;但是如果体重增加不足,准怀孕妈妈又会担心胎儿健康是否出现了问题。

第121章怀孕妇均衡饮食造就标准体重图片一
第121章怀孕妇均衡饮食造就标准体重图片一

  怀孕期体重该如何增加,整个怀孕期间又该如何摄取营养呢?

  依体重指标来增加体重

  整个怀孕期体重的增加要视个人怀孕前的体重而定,而怀孕前体重正常与否是以BMI(体重指标)来衡量的。

  BMI(体重指标)的计算方法是以怀孕前体重(千克为单位)除以身高(米为单位)的平方。正常女性的BMI是20~26.怀孕妇应根据自己的体重指标来增加体重,这样才能重得恰到好处。

第121章怀孕妇均衡饮食造就标准体重图片二
第121章怀孕妇均衡饮食造就标准体重图片二

  怀孕期不同,增重不同

  一般来说,我们会建议正常怀孕妇在第一怀孕期(1~3个月)每月增加体重0.5千克左右,有些怀孕妇由于有妊娠反应,恶心,呕吐、食欲减退,还会出现体重下降的情况,这也不必过于担心;在第二怀孕期(4~6个月),体重每周增加0.25~0.35千克,怀孕中期3个月体重一共增加4千克左右;在怀孕后期,体重每周增加0.5千克左右,在最后3个月体重增加6千克左右。

  体重增加过多的危险

  如果准怀孕妈妈怀孕前就属于肥胖或体重过重者,在怀孕期间又没有恰当地控制体重,则发生子痫的几率将会比一般怀孕妇高。一旦怀孕期体重增加过多,还容易使高血压、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、肾脏疾病等的发生机会增加,除此之外,也可能不适合自然生产。

  怀孕期均衡饮食原则

  1.怀孕初期

  怀孕初期准怀孕妈妈应避免摄取过量油脂,要适当多吃一些蛋白质含量高的食物。饮食习惯尽量与怀孕前一样,但必须改正先前不良的饮食习惯,要均衡饮食。这时不需要担心胎儿会出现营养不良的情况,更不要被所谓的“一人吃两人补”的观念误导。

  怀孕早期膳食应清淡易消化。大多数怀孕妇在5~6周会出现恶心、呕吐,食欲不振等妊娠反应。尤其在早晨及饭后更明显,有的还会出现偏食,厌食等,这是正常的生理现象,一般到3个月左右会自然减轻或消失。怀孕妇在这一阶段应尽量吃些清淡易消化的食物,少吃油腻食物,吃饭时少喝饮料和汤,避免各种有害刺激,不喝含酒精和咖啡因的饮料。

  怀孕初期如果出现体重增加过多的情况,准怀孕妈妈应先检查自己的饮食习惯,看看最近有没有吃太多偏咸的食物(因为盐分会导致水分的滞留)或者加工制品、油炸食品,甜食等,因为上述食品都容易造成体重增加。如果怀孕妇的饮食习惯与怀孕前相比没有太大的改变,也基本做到了均衡饮食,但是活动量变少,压力过大,这也容易导致体重增加,准怀孕妈妈要想办法改善。

  2.怀孕中期

  怀孕中期可以增加一些活动量,因为运动对怀孕妇有很大的帮助,除了能避免体重快速增加外,还可以改善一些怀孕期不适,有利于顺利生产。这时期建议选择慢步走等低强度的运动方式。

  怀孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配、少量多餐。品种多样化。4个月后,怀孕妇的妊娠反应减弱,食欲好转,体重迅速增加,这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻食物和甜食,防止自身体重增加过快。要注意适当补充含铁丰富的食物,如动物肝脏和牛肉等,以预防缺铁性贫血。如果经常发生小腿抽筋,可能是缺钙的表现,应多吃些含钙高的食物,如奶类、豆制品、虾皮、海带等。

  3.怀孕后期

  怀孕后期,正餐之间的点心部分更要严格控制。要避免摄取过多淀粉和高油脂的食物,最好不要吃蛋糕等甜点,可吃个水果、喝杯牛奶或吃个全麦小面包等,不要去吃垃圾食品。

  怀孕晚期膳食要保证质量、品种齐全。最后3个月是胎儿生长最快的阶段,应在怀孕中期的基础上适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量,适当限制糖类和脂肪的摄入,以免胎儿长得过大。如果临近分娩时出现浮肿,还应减少盐的摄取。

文章《第121章怀孕妇均衡饮食造就标准体重》原创来自:广州怀孕

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