2016
12-02

呵护中年人的健康3

  第四,保持一种合理的膳食结构。我国营养学会公布的《居民膳食指南》是:①食物多样,谷类为主。②多吃蔬菜、水果和薯类。③吃豆类或其制品。④经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。⑤清淡少盐。

  世界卫生组织提出健康的“四大基石”,即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。中年朋友,当您在储蓄财富、储蓄知识、储蓄美德的同时,千万不要忘记储蓄健康。

  人到中年别硬熬

  随着生活节奏的加快,竞争意识的不断增强,许多中年人在市场经济的大潮中高效率的工作、学习,长期在高度紧张的状态中“硬熬”,殊不知,“硬熬”乃健康之大敌。为了您的健康与家人的幸福,建议中年人应做到“五不熬”。

  1.起居不熬夜

  人到中年,由于工作任务繁重,特别是脑力劳动者,不时地、适度地开开夜车,第二天午休补上,对身体不会有太大妨碍。但如果工作上长期硬拼,生活上长期熬夜,就可引起因神经系统过度紧张而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压和冠心病等。长期睡眠不足还会造成大脑受损,促使早衰。

  2.饮食不规律

  有些中年人因工作忙,学习紧张或生意脱不开身,长时间连口水都顾不上喝,不吃早饭更是常事。长期下去会导致营养缺乏症,促发脑血栓和尿路结石。经常挨饿不进食,还会引起胃溃疡,诱发低血糖。相反,暴饮暴食,更有损于健康。因此,只有定时定量按餐按顿进食,才能保证大脑功能得到充分发挥,使记忆、理解、思维分析能力处于较为理想的状态。

  因此,肚子饿时应立即进食,不要随便推迟进食时间;否则可能引起胃肠性收缩,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克。经常饥不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

  3.运动不过量

  适当的体育锻炼可增强体质,有益于身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗,乳酸等代谢物在血液中堆积。运动过量还会造成心律不齐,影响肝脏功能,导致筋骨和肌肉酸软,出现适得其反的效果。

  4.娱乐不伤神

  文明、轻松、健康、适度的娱乐活动,可以调节人的神经,陶冶情操,有益健康。但玩乐过度,会使体内维生素A消耗过多,视力下降,神经疲劳,如长期听狂躁音乐,会使鼓膜过度紧张,影响听力。经常长时间玩电子游戏机,会患“游戏机综合征”。整夜打牌、下棋、搓麻将,会过多消耗脑力和精力,伤身劳神,影响健康。故玩乐应文明雅趣、轻松舒适。

  5.病痛不熬拖

  中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退,细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。

  不少中年人经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差,但仍满不在乎地熬着拖着,结果小病熬成大病,轻病拖成重病,以致失去治疗良机。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,听之任之,强忍下去,终将拖延耽误,酿成重症。因此,当身体患病时,应早些到医院诊治,尽快恢复身体健康,切忌病体硬熬而导致重病染身。

  6.疲劳不硬熬身体疲劳需要恢复体力和精力的正常反应,同时,也是给人们以一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施,人体就会积劳成疾,百病缠身。

  所以,当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时,应立即注意劳逸结合,不宜熬夜,不宜做突击性的工作;思想要放松,胸禁要宽广,心情要舒畅,不要为一些琐事而烦恼,不要过多计较个人得失,应尽快采取保健措施,消除身心疲劳。

  中年人保健十忌

  1.忌饱食

  如果狂饮滥食,将会影响衰弱的肠胃功能,加重心血管负担。

  2.忌过油饮食

  以清淡为佳,少吃动物性脂肪的油腻食物。近代医学研究认为,高脂肪食物是造成高血胆固醇、肥胖、卒中、冠心病和动脉粥样硬化等疾病的主要原因之一。

  3.忌烟酒烟酒

  容易引起呼吸系统、心血管系统、消化系统的疾病。

  4.忌大喜大怒大悲

  大喜大怒大悲往往会突然引起急性心肌梗死或出血。

  5.忌过量活动

  中年人体质开始衰弱,过量活动不易使疲劳消除。

  6.忌久蹲

  久蹲后突然站起,可能造成晕厥、眼花、倒地致卒中。

  7.忌行路慌张

  中年人注意力不集中,反应慢,行路慌张容易发生事故。

  8.忌懒动

  “生命在于运动”,这是养生之道。

  9.忌大便秘结

  大便长期秘结,是某种疾病出现的信号,要注意观察,及早就医。

  10.忌咸食

  食盐过多,容易引起高血压。

  中年人养生学要注重木桶原理

  一只木桶由许多竖立的木板箍成,其盛水量的多少,取决于最短的那块木板,这就是所谓的“木桶原理”。木桶原理完全适合于养生学,即一个人由五脏六腑、四肢百骸组成,其生命的长短,不取决于那些健康的脏器,而是取决于该人最薄弱的脏器。

  著名小品演员高秀敏因急性心肌梗死而死亡,她的大脑十分健康,灵敏、机智、随机应变,记忆力强,然而心脏有了问题,心脏就是她生命中最短的木板;著名影视演员傅彪因肝癌而死亡,肝脏就是他生命中最短的木板。我们对每一块木板都应该重视,但首先应该重视的,是那块最短的木板。

  怎样知道我们体内最短的木板在哪里?就应该进行健康检查,到医院由医师通过各种手段进行全面检查,简称“体检”。如视诊、触诊、叩诊、嗅诊、化验、X线、心电图、超声波、CT,等等。找出生命中最短的木板,然后针对性地进行预防。进入中老年之后,机体抵抗力逐渐降低,免疫功能逐渐减退,各个器官处于衰退阶段。但是,五脏六腑的衰退并不是同步的。衰退最明显的器官,有的人是大脑,有的人是心脏,有的人是骨骼。常见的大脑疾病有老年痴呆、震颤麻痹;心脏疾病有冠心病、心律失常;骨骼疾病有骨质增生、骨质疏松,继之会导致骨折;内分泌疾病最常见的是糖尿病。这些疾病都是中老年人的常见病、多发病,应该引起我们的重视。

  木桶的短板是固定不变的,但是对于人,短板可以发生变化。比如,您在某阶段患了肺炎,那么就及时治愈肺炎,肺这块短板就延长了。如果以后您又患了肝炎,那么,就应该十分关注肝脏。

  人也可同时有2块短板,这时又要看哪块木板最短。譬如,原来骨质疏松是您的短板,过了一段,您又发生了心肌缺血,那么,心肌缺血的危害性超过了骨质疏松,成为新的短板,这时,您不仅要治疗骨质疏松,更要着重治疗心肌缺血。因为心肌缺血会威胁生命,已经成为主要矛盾。因此,我们应该定期进行体检,及时找出自己体内的最短的木板,有针对性地进行干预,防患于未然。

  中年人要定期体检的项目

  1.体重

  中年男性的标准体重(千克)=身高(厘米数)-105,女性为身高(厘米数)-100。体重出现明显减轻是发生消耗性疾病的首要信号。如糖尿病和恶性肿瘤,往往是从减轻体重开始的。一些老年肥胖症是从中年人开始的,定期体检就会发现有无肥胖趋势,以便及时采取有效措施。

  2.血压

  血压值较高者常与原发性高血压、脑卒中、动脉硬化有关。40岁以后每年测量1次血压,高血压就容易被发现,有利于早期治疗。中年人正常的收缩压应为90~130毫米汞柱,舒张压为60~90毫米汞柱。定期量血压可以发现血压的变化情况。中年人的高血压和低血压都会有头晕、眼花、耳鸣和乏力等表现,并且还有发生卒中、脑出血、脑血栓形成的可能。

  3.胸部X线检查

  肺部的X线照片检查能发现0.5厘米左右的小肺癌、结核瘤和矽肺等病变。对于那些烟龄较长的中年人来说,如果在胸片上发现肺纹理粗乱,肺透亮度增加,心界扩大,那么,就很可能是患了肺心病。

  4.心电图检查

  心电图检查是确定心脏是否正常的一种简单检查法;特别对于发现冠心病和心绞痛具有极大的诊断价值。

  5.B超检查

  B超检查可以确定肝内是否有占位性病变(如肝癌、肝吸虫)以及病变的大小、位置等,对诊断较小肝癌(早期肝癌)较准确。

  6.血、尿化验检查

呵护中年人的健康3
呵护中年人的健康3

  目的是检查有无血脂异常、高血糖、高尿酸,同时观察肾功和肝功。糖尿病患者中,有近50%是在体检中发现的。血脂异常是动脉硬化发生发展的主要因素,而动脉硬化常会导致冠心病、心肌梗死、卒中等严重后果。血脂异常对动脉粥样硬化的发生发展起着推波助澜的作用,动脉硬化常可导致冠心病、心肌梗死的严重后果。步入中年后,每年1次的血脂检测不应忽视。糖尿病是通过检查血糖和尿糖的含量来确诊的,同样,通过血液化验可查出那些“没有原因”的贫血,也往往可查出一些早期的恶性肿瘤。

  7.妇科检查

  中年妇女是乳腺癌和子宫颈癌的高发年龄。体检时,还应做乳房和子宫阴道的检查,以策安全。

  8.防癌检查

  人的年龄越大,接触致癌物的概率越多,发生癌症的可能性也就越大。如果一个人在青少年时期受致癌物质的影响较大,那么,在步入中年后即有形成恶性肿瘤的可能。同时,中年人免疫系统功能开始衰退,清除癌变细胞的免疫监视功能减弱,为组织癌变提供了条件。目前,除了常规的影像学检查(B超、胸片)外,近10种肿瘤标记物的检查为早期诊断肿瘤创造了条件。如诊断肝癌和前列腺癌的甲胎蛋白和前列腺特异抗体等。由于这两种标记物敏感,对诊断相应肿瘤的准确率达80%~90%,非常受欢迎。

  另外,中年人免疫系统功能衰退,防御能力相应降低,这就为细胞癌变创造了条件。检查甲胎蛋白对诊断早期原发性肝癌的准确率达80%~90%。原发性肝癌多见于中年人,故40岁后,应每年检测甲胎蛋白1次。现正患乙型肝炎或曾患乙型肝炎者,则应半年检测1次。

  9.眼底检查

  不少疾病可通过眼底检查而得以及时发现。中年人应每年检查眼底1次。如观察眼底动脉是否硬化和硬化程度,依次推测全身小动脉的功能状态。对近期发生视物模糊并伴有头痛者,更需检查眼底。

  10.前列腺检查

  人到中年,由于前列腺开始衰退,结缔组织增生,会出现不同程度退化,甚至产生恶性病变。中年男性尤其要注意。

  11.直肠指诊检查

  有的受检者由于恐惧外科的直肠指诊,放弃此项检查。但此项检查是发现直肠肿瘤、痔疮等疾病的首选检查,而且直肠指诊并没有太大的痛苦。有经验的医师通过了解前列腺的大小、硬度和表面光滑程度,能发现前列腺有无肥大、有无肿瘤。

  12.“小科”检查

  有些受检者常常放弃眼科和耳鼻咽喉科的检查,认为自己就能感知到有无异常,无需医师检查。事实上鼻咽和喉咽部的肿瘤非常隐蔽,早期常无自觉症状,但体检时医师很容易发现。

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