2016
11-30

美容瘦身:要美丽更要健康3

  保养胸部,挺起女人的骄傲

  美是一种自然优势。

  女性健美的重要标志之一,就在于健美的乳房耸起所形成的外部体形曲线美。

  专家表示,一些不良的生活习惯,是导致胸部越来越平坦的元凶。

  导致平胸的坏习惯

  1.用过冷或过热的浴水刺激乳房

  乳房周围微血管密布,受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的,如果选择坐浴或盆浴,更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则,会使乳房软组织松弛,也会引起皮肤干燥。

  2.不清洁乳头、乳晕部位

  女性乳房的清洁十分重要,长时期不洁净会引起麻烦,如出现炎症或造成皮肤病。因此,必须经常清洁乳房。

  3.穿胸罩误区

  长期穿戴过大的胸罩可能导致胸部下垂,而过小的胸罩则会影响胸部的发育。随着年龄的变化以及婚前婚后或怀孕育前后,女性的乳房大小会发生变化,这时选购胸罩就要调整尺码,试过之后再买。

  穿胸罩时,也不是随便扣上就行了,而应当先把胸罩扣好,然后调整肩带,身体前屈,用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里,使之显得充实饱满,这样可避免乳房脂肪外移,使乳房越来越小。

  有人误认为睡觉时戴文胸可避免胸部外扩和下垂,这是不对的。因为文胸的钢丝会压迫胸肋骨,阻碍正常呼吸,而且人在侧睡时文胸易变形。

  4.按摩不当

  按摩可以促使乳房丰满,但如果随便拍打或者向下按摩只会让乳房越来越小。

  5.乱用药物

  用避怀孕药来除青春痘,或用避怀孕药让乳房变丰满的做法都是不可取的。避怀孕药的主要成分是雌激素和怀孕激素,长期服用会打乱女性的内分泌平衡,造成月经不调,这样只会使胸部越来越小。

  6.过度节食

  乳房内部组织大部分是脂肪。有些女性一味地追求苗条,不顾一切地节食,甚至天天都以素菜为主,结果使得乳房发育不健全,干瘪无形。

  7.不锻炼或运动伤害

美容瘦身:要美丽更要健康3图片一
美容瘦身:要美丽更要健康3图片一

  做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一。实际上锻炼本身并不能使乳房增大,因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来乳房就大了。

  过量的运动或运动时不注意内衣穿戴可能伤害乳房。有些人运动时会感到胸罩是个累赘,因此不戴胸罩,这样容易使胸部曲线走样。特别是跑步、跳绳等,运动时更要注意保护胸部,避免胸部下垂。

  美胸有手段

  1.按摩

  经常按摩乳房可使脑下垂体和卵巢分泌激素的功能得到加强,促进局部血液循环,让乳房组织的发育更好。手技及方向很重要,掌握“抵抗”地心引力的作用,每天洗澡后搭配胸部紧实保养品,“由下往上”、“由外往内”进行按摩,一个月后胸形绝对大不相同。

  2.夹书

  在两腋下夹书,双手往前抬至平举,坚持到手臂发酸或书掉落为止,每日多次练习。书的厚度因人而异,以不感到难受为宜。此方法深得“台湾波神”唐林推崇。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

  3.直腰

  塌腰不仅会增加腰椎的负担,而且还会阻碍血液循环,从而影响到胸肌的发育。所以,经常直直腰,靠墙站立会让你的心情和胸部都舒畅!

  4.少抱臂

  经常将双手环抱于胸前,会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧,或伸伸懒腰,才有助于改善胸型!

  5.不趴睡

  尽量少压迫胸部,仰卧微向右倾。

  习惯小提醒:

  经常含胸、驼背,时间一久就会影响到胸部的健康。应保持昂首挺胸,而且要时刻注意!

  与“小腹婆”说BYE-BYE

  动则健美,动则青春常驻。

美容瘦身:要美丽更要健康3图片二
美容瘦身:要美丽更要健康3图片二

  露脐装、吊带装等大肆流行,如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束,实为一大憾事。来看看下面这些快乐、“环保”、简单的收腹妙法吧。坚持下去,定能以曼妙身姿迎接夏日。

  日常习惯导致“小腹婆”

  1.坐式生活

  不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。

  2.姿势不良

  不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体瘫在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。

  3.生活压力

  面对工作压力,许多人都会借大吃来缓解心中的压力,或者是常常吃得过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。

  4.排便不畅

  不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被阻塞后,就会形成慢性腹胀。

  向“小腹婆”宣战

  1.多运动

  运动量不足,肠功能变差,肌肉的张力不足,就会引发腹部突出的问题!平时要多运动,例如爬楼梯、骑车、慢跑等;或者是经常坐办公室的人,在饭后一小时以后进行效果最好的“腹式呼吸法”(也就是吸气的时候腹部膨出,吐气时腹部凹陷)。

  2.缩小腹

  平常站立或是坐在椅子上的时候,要求自己将背脊打直,可以避免脂肪不正常地堆积;接着腹部稍微用力,持续地将小腹收紧就对了。

  3.养成每天排便的好习惯

  为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃。

  4.简单椅子操

  坐在椅子上,双手轻松放在大腿两侧的椅子边缘,身体和大腿成九十度。利用腹部施力,以慢数到五的速度,将两腿膝盖向胸部靠近,达最高点后在空中稍停一下,再以同样速度将双腿缓缓放下。

  身体须和椅背保持距离,让施力点集中在小腹上效果才能事半功倍。

  5.屈腿收腹

  上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30~40秒钟。

  6.按摩腹部

  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善效果很不错。

  以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30~50下,每天按摩1次。

  减小肚新招

  1.粗盐法

  每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

  2.保鲜膜法

  这种减肥方法在日本年轻人中相当流行。每周可进行1~2次。

  在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40~42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5~15分钟,此时包着保鲜膜的腹部会大量出汗。

  泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2~3个回合就完成了。

  习惯小提醒:

  游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造整体体形。

  小习惯打造迷人美臀

  生命靠运动,最忌慵与懒。

  松垮、下垂的肥臀不仅影响女性的形体美,而且还容易得下肢静脉曲张和骨质疏松症,所以修炼美臀势在必行。

  损害臀部的坏习惯

  1.坐姿有误

  坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似的斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来臀部疲惫变形指日可待。只坐椅子2/3处是良好的坐姿。

  尽量合并双腿,不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来,对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血液循环不好。

  2.饮食不当

  高热量、高甜度、口味重的现代人的饮食形式,是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚,脂肪日渐累积是理所当然的。

  3.烟酒、熬夜

  抽烟、喝酒、熬夜及压力太大,会导致血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,臀部也跟着遭殃!

  4.久站

  站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!

  挺背提肛举举腿是良好的站姿,背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,偷偷做可收缩臀部。

  饮食美臀法

  尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,它们均含有大量不饱和脂肪酸,能让你兼顾美丽与健康。

  多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、维生素与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

  多喝水。水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

  运动美臀法

  英国著名健身专家古代尔曾提出如下简易美臀运动:

  1.面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

  2.缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

  3.在抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

  4.重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

  习惯小提醒:

  需要长时间站立的美女,请务必不时动一下,做做抬腿后举的动作,1小时内至少要偷个闲做5分钟。

  塑造纤美秀腿的好习惯

  蹦蹦跳跳,灵丹妙药。

  腿部几乎占了我们身体比例的一半,一双纤纤修长的腿,其实更能散发出女性的美,牢牢吸引住人们的目光。细心注意日常生活习惯及多做腿部运动,能令腿部显得更修长,更能尽显魅力。

  1.坐好

  腿形与平日的坐姿有关,需要长时间坐在办公室内的女性,腿部少有机会得到伸展,所以坐着时,尽量将双脚平放地上,偶尔可以将腿部伸直向上慢慢举起,尽量让腿部多有活动的机会。

美容瘦身:要美丽更要健康3图片三
美容瘦身:要美丽更要健康3图片三

  2.走好

  走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路上下班或买东西,走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心从腿跟移动向脚尖,这样能增加小腿的活动量,使腿部更紧实修长。

  3.重心平衡

  重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦:

  长期重心不平衡的结果,也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变,身体会自然调整到一种姿势以保持平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就弯曲了。所以,平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放在两脚掌上;除了正式的必要场合,尽量避免穿高跟鞋,以维持重心稳定、平衡。

  4.睡好

  每日的睡觉时间应约8小时。熬夜、睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,使体内的毒素和多余废物较难排出体外,腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

  5.沐浴美腿

  热水浸泡半身浴不但能松弛神经,更可加速血液循环,达到减肥消脂的功效。

  水温约在摄氏42度至45度,温水浸至胸部,坐入水中3分钟,重复这个过程4至5次,便可大量排汗,令下半身身体内过多的热量消耗掉,使腿部的肌肉更紧实。

  习惯小提醒:

  饮食也可美腿。要远离油炸高热量食物,少摄取盐分;柠檬是很好的减脂水果,食用时不加糖,能消除体内杂物,起到排毒作用;多摄取维生素及纤维含量高的食物,帮助消耗体内脂肪,达到瘦腿效果。

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